兒童節與清明連假剛結束，家長平日陪伴之餘，如果發現孩子在該睡覺的時間仍頻繁使用手機，需特別留意他的睡眠品質和心理健康！專家提醒，夜間過度使用手機不只會剝奪睡眠，更可能增加網路霸凌風險，對青少年身心造成負面影響。而影音平台 YouTube 也推出新資源，協助家長與青少年建立健康的數位使用習慣。

根據《青少年》（Adolescents）期刊研究指出，高達 6 成青少年有夜間使用手機的習慣，不只直接減少睡眠時間，更與心理健康問題相關，尤其對於曾遭受網路霸凌的孩子影響更加劇烈。研究發現，近 75% 曾受網路霸凌的青少年會在夜間查看手機，比例遠高於未受霸凌者。

宇寧身心診所院長吳佑佑醫師表示，夜間使用手機的強光與藍光刺激，容易干擾睡眠週期導致失眠，「孩子半夜滑手機或高度依賴手機，更容易陷入網路世界的潛在危險中。」醫師提醒，家長應教導孩子如何有效運用 3C 產品，避免不當使用影響生活。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，夜間使用手機容易因社群互動、擔心錯過訊息而干擾睡眠，建議家長可透過「說明共識」、「獎勵機制」及「漸進目標」三種方式，協助孩子建立健康的作息。葉雅馨也特別提醒，如果孩子出現沉默、憂愁苦悶、緊盯手機、焦躁失眠等異常跡象，可能正遭受網路霸凌，家長應主動關懷並提供支持，透過保留證據、封鎖對方等方式，積極尋求協助。

面對數位時代，影音平台 YouTube 也積極扮演守護者角色。YouTube 大中華區策略合作夥伴副總經理陳容歆分享，平台與美國心理學會（APA）共同發表家長指南，強調內容品質比觀看媒介更重要，建議家長應了解小孩的觀影習慣，而非一體適用時間限制，也要示範健康的數位使用情境。

而 YouTube 持續更新保護機制，包括擴大篩選可能對青少年造成負面影響的重複觀看內容，例如不切實際的理財建議、描繪負面行為等；對未成年用戶預設開啟「休息片刻」與「就寢時間提醒」功能；讓家長與子女帳戶連結「受監督模式」等工具，協助青少年管理觀看時間，培養數位識讀與獨立思考能力。專家則認為，家長應該更積極關心孩子的網路使用狀況與身心反應，善用工具與資源，引導孩子在享受數位便利的同時，也能建立健康界線，遠離潛在風險。

資料來源／AI 生成